Termo-7

Alineate

Control de Peso

DESAYUNO
OPCIÓN 1:
1 Plato de cereal all bran o bran flakes
1 Taza de leche deslactosada, descremada o light
Té o café

OPCIÓN 2:
½ Taza de sandía o melón
1 Huevo cocinado (poco aceite de oliva o pam)
1 Taza de leche deslactosada, descremada o Light
Té o café

OPCIÓN 3:
½ Toronja, puede ser en gajos o en jugo
1 Bisquet integral
2 cucharadas de mermelada Light del sabor que guste
1 Taza de leche deslactosada, descremada o Light
Té o café



COMIDA
OPCIÓN 1:
Ración de carne de res
1 Papa mediana al horno o cocida
1 Taza de calabacitas
2 Tazas de ensalada mixta con dos cucharaditas de aderezo light
Bebida sin calorías

OPCIÓN 2:
Ración de pollo o pavo al horno o asado
1 Taza de brócoli
1 Taza de arroz al vapor
2 Tazas de ensalada mixta con dos cucharaditas de aderezo light
1 Taza de sandía o melón
Bebida sin calorías

OPCIÓN 3:
Ración de pescado o atún en agua
½ taza de pasta
1 Taza de betabel cocido
2 Tazas de ensalada mixta con dos cucharaditas de aderezo light
½ Taza de piña o melón en trozos
Bebida sin calorías



CENA
OPCIÓN 1:
1 Taza de yogurt natural vitalínea
1 Taza de fresas o dos cucharadas de pasas o ½ plátano
1 Barra de fibra
½ Taza de gelatina Light

OPCIÓN 2:
½ Taza de queso cottage o requesón
½ Taza de fruta en trozos (papaya, naranja, guayaba, piña
pera, mandarina)

OPCIÓN 3:
2 Tazas de verduras cocidas (surtidas)
1 Rebanada de pan integral tostado
3 Cucharadas de queso añejo o parmesano
Ración de pollo o pavo desmenuzado



RECOMENDACIONES:Evite consumir alimentos fritos. Al cocinar utilice productos bajos en grasa. Retire la piel a las aves. Procure utilizar la carne como condimento de las verduras. Las bebidas sin calorías solo pueden ser como acompañamiento de la comida (al refresco light, clight, belight, etc.) Agua natural, de jamaica, limón o mineral sin sabor, sin límite. Evite el consumo de alcohol. Una ración de carne corresponde al equivalente de la palma de la mano en tamaño y grosor. Si desea balancear mejor su alimentación cuando desayune la opción uno, coma la opción uno y cene la opción uno, así haga lo mismo con las opciones dos y tres (rotándolas). Si llegara a tener apetito entre comidas puede consumir jícama, pepino o palomitas de maíz naturales Light (deben ser preparadas en microondas.