SyV-8

Alineate

Control de Peso

DESAYUNO
OPCION 1:
Vaso chico de jugo de naranja
O naranjada (puede ser endulzada con sustituto)
Molletes: bolillo 1 pza. Frijoles 4 cdas. soperas
Queso manchego 60 grs. margarina light 2 cucharaditas
Salsa mexicana libre

OPCION 2:
1 Taza de leche descremada o Light
½ Plátano
1 Huevo. 2 rebanadas de jamón de pavo
1 Papa mediana al horno (margarina light 1 cda.)

OPCION 3:
Ensalada de frutas de todo tipo con yogurt natural light



COMIDA
OPCION 1:
Arroz con verduras (½ taza de arroz, ½ taza de chícharo y zanahoria)
Sabanita de res: bistec de res 60 grs. Queso manchego 30 grs. Jamón de pavo 30 grs.
½ Aguacate
1 taza de ensalada de fruta fresca

OPCION 2:
1 Taza de sopa de lentejas
1 Rebanada de pan integral
Pescado empanizado (pescado fresco 90grs. Pan molido 3 cdas.)
Ensalada (pepino, lechuga y jitomate)
Aderezo 3 cdas.

OPCION 3:
Pollo preparado al gusto (excepto empanizado) con todo tipo de verduras (excepto aguacate)



CENA
OPCION 1:
2 Hot-cakes
Mermelada light 2 cdas.
1 Taza de leche descremada
1 Fruta

OPCION 2:
Agua de limón
Pan francés 2 pzas
Clara de huevo 1 pza.
1 Taza de leche descremada o light
Margarina light 1 cucharadita
Miel maple sin azúcar 2 cdas.

OPCION 3:
Cereal integral con leche light
1 Fruta (manzana, plátano o fresa)

NOTA: Puede acompañar sus alimentos con té o café según su preferencia o en su caso agua mineral, de limón o jamaica. ENTRE COMIDAS: puede comer jícama, zanahoria, pepino, galletas integrales habaneras (3 pzas.).