Salud-9

Alineate

Control de Peso

DESAYUNO
1 Vaso de leche descremada o yogurt natural Light
2 Frutas dulces
2 Rebanadas de jamón o 1 huevo con una rebanada de jamón



COMIDA
½ Taza de pasta, arroz o fríjol cocido (sin grasa)
Carnes: pollo, res, pescado, camarón o cerdo sin grasa (150 grs. O 2 piezas)
Ensalada con todo tipo de verduras, excepto aguacate
2 Frutas ácidas



CENA
OPCION 1:
½ Vaso de yogurt natural o leche descremada
1 Rebanada de panela o queso adobera con 2 rebanadas de jamón de pavo o pollo
2 Frutas ácidas o un jugo (naranja, toronja, lima o mandarina)
Ensalada con todo tipo de verduras, excepto aguacate

OPCION 2:
1 Vaso de leche descremada
1 Taza de cereal (all bran / bran flakes)
1 Fruta ácida o dulce



BEBIDAS: Jamaica, limón, alfalfa, pepino, agua mineral o natural, té o café.


ADEREZOS: Limón, vinagre o ½ cucharada de vinagreta.


FRUTAS DULCES: Rebanada de sandía, melón, papaya, manzana o durazno.


FRUTAS ACIDAS: Fresas, rebanadas de piña, guayabas, limas, mandarinas, naranja o toronja.


NOTA IMPORTANTE: Entre comidas solo puede comer jícama y pepino.